ACT Therapie
Worstel jij net als vele anderen met gedachten en emoties die je liever niet wilt hebben?
De gevoelens angst, pijn, kritiek op jezelf, verdriet, onzekerheid, somberheid, zijn er wel ook al wil je ze niet. Wat we vaak doen is dat je gaat vechten tegen deze gevoelens en gedachten of je rent er van weg. Dit doe je door bijvoorbeeld harder te gaan werken omdat je vindt dat je beter moet presteren. We gaan ons gedragen naar persoonlijke gedachten of beelden die anderen van ons hebben. De focus ligt dan op het veranderen van de inhoud van je gevoelens en gedachten…..maar helaas ze blijven komen. ACT helpt om uit dit gevecht te stappen.
Wat is ACT?
ACT is een vorm van gedragstherapie die je kan helpen om je mentale veerkracht te vergroten.
ACT staat voor Acceptance and Commitment Therapy (Hayes, Wilson & Strosahl). De methode richt zich op het versterken van je persoonlijke waarden en doelen in plaats van alleen op het verminderen van je klachten en problemen. Je gaat je gedachten en gevoelens niet veranderen maar ACT biedt een manier om ermee om te gaan. Je oordeelt niet meteen over je gedachten en gevoelens en geeft er ook niet direct een mening over. Je leert om je niet langer vast te houden aan bepaalde patronen en obstakels, maar je leert juist om ze los te laten en je er anders toe te verhouden.
Hoe kan ACT je helpen?
ACT therapie benadrukt de kracht van het accepteren van gevoelens en klachten en de invloed die je zelf hebt op jouw welzijn. Je ontwikkelt een vermogen om mee te buigen met de obstakels die je tegenkomt. Op een handige manier leer je omgaan met vervelende gedachten en gevoelens en jezelf te accepteren: een verandering in denkpatronen en gedrag.
Zo heb je meer aandacht en tijd voor de dingen die je echt belangrijk vindt in je leven!
ACT bestaat uit 6 basisvaardigheden die met elkaar verbonden zijn:
- Acceptatie: het accepteren, ervaren van vervelende gedachten, situaties en gevoelens;
- Defusie: afstand nemen van innerlijke ervaringen, gedachten zodat ze je minder raken;
- Hier &nu: bewuste aandacht voor wat er op dit moment gebeurt / leven in het hier en nu;
- Het zelf: leren omgaan met je innerlijke criticus / flexibel omgaan met je zelf(beeld);
- Waarden: ontdekken wat echt belangrijk voor je is;
- Toegewijd handelen: actief handelen in lijn met je waarden.
Met ACT therapie (de 6 basisvaardigheden) ontwikkel je je persoonlijke veerkracht en voorkom je dat je blijft vastlopen in moeilijke omstandigheden en persoonlijke obstakels. Het aannemen van de nieuwe houding kan er voor zorgen dat jouw (psychische en fysieke) klachten verminderen. Het inzetten van ACT is in wetenschappelijke onderzoeken effectief bevonden o.a. bij angstklachten, depressie, fobieën, verslaving, arbeids- en levensfaseproblemen.
